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寻找希望&在大流行期间保持警觉[第二部分]

凯伦·古尔德(Karen Gould)最近,心理治疗师 LMFT的Karen Gould 在我们的GaGa姐妹会上做了一个小时的Zoom演示,介绍了在大流行期间如何寻找希望并保持理智。她的演讲涉及以下主题:

  • 为什么我们在这些不确定的时期感到焦虑
  • 减轻焦虑的特定工具
  • 我们继续面临不确定性时寻找希望的策略

我将她的信息分为两个帖子。 第1部分解释了为什么我们感到焦虑 并提供了一些减轻焦虑的工具。第2部分介绍了一些在我们继续面临不确定性时寻找希望的策略。

我们这一代的许多人认为,一生中事情不会恢复正常,我们赢了’不能看到我们的家人或能够像以前那样标记有意义的人生历程。但是我们的发言人卡伦·古尔德(Karen Gould)敦促我们现在找到希望,并给了我们一些实践策略。

大自然是香脂

大自然总是抚慰着灵魂。并非每个人都可以远足,但是您可以在家中盆栽植物或在大自然的窗外望去。处于自然界会使我们脱离自我。

在自然界中,我们将自己从一种局限于膨胀的感觉中带走。当我们抬头仰望时,我们看到鸟类,花朵和云朵在天空中移动,这提醒我们这也将过去,生命将继续下去。即使在暴风雨过后,美丽的事物也会发生。被困在我们的家中使我们失去了希望。因此,走到外面,真正环顾四周,看看大自然的美丽。

感恩日记

七年前,一位朋友告诉卡伦(Karen),她开始写一份感恩日记。每天结束时,她写下了她感激的三件事。卡伦认为只写感激是愚蠢的。所以她在 感谢的神经科学.

这位教授解释说,由于创伤的影响大于欢乐,所以我们倾向于用已发生的负面事件来标记我们的过去。如果我们在回顾过去时大多记得负面因素,那么我们如何能够充满希望和乐观地前进?

当我们保留一份感谢日记(她已经保留了7年)并且随着时间的流逝回头看时,我们便拥有了很多财富。她不会给自己施加压力,但她每天至少写一件事。这个过程迫使她回顾自己上床睡觉的那一天,并记住所有她会忘记的事情。我们以如此快的速度前进,以至于我们不会让美好的事物沉入其中,而让自己感觉到它们。

例如,我们得到一个甜美的文字或称赞,然后我们继续进行下一个事情,而不让它随我们而来。如果我们知道我们将在感激日记中写它们,那么我们会更清楚发生了什么并注意到它们。

当她从严重的皮肤疾病中康复后(使她瘫痪了几个月)时,她经历了这种情况。每天结束时,她都能为最微小的事情表示感谢,这帮助她度过了艰难的时光。

她的两个客户在大流行发生前六个月开始写感谢日记,他们俩都报告说,这些日记现在已经帮助了他们。

创建仪式

仪式是连接我们家庭的胶水。仪式可以振奋精神,帮助我们应对问题,获得见识并丰富我们的日常生活,而从字面上看,这可以喂养我们的灵魂。仪式是简单的重复活动,使我们有所期待。他们帮助我们前进并感到安全。

在您的感激日记中写作可以成为一种仪式或涂鸦。凯伦(Karen)的一位客户每天点燃蜡烛,做涂鸦图,并在日记中写东西。当我们的孩子很小的时候,我们为他们创建了就寝习惯。您可以做的任何使您感到愉悦和舒适的事情都可以变成一种仪式,并有助于您感到安全。

志愿者

在大流行期间志愿服务更具挑战性。我们可以寄卡,捐赠,做东西,涂石头或为人烘烤。当我们能够将自己放到世界各地时,这给了我们希望。

发挥您的创造力

每个人在某方面都有创造力。我们应该绘画,跳舞,唱歌-所有这些活动都可以帮助我们进入宇宙及其广阔的世界。利用我们的创造力是一个精神过程。当我们从事创造性的追求时,我们会忘记时间和地点。这就是灵性的含义–获得洞察力而忘记时间和地点。我们参与了创作过程,因此忘记了自己和遇到的麻烦。

凯伦(Karen)是一位艺术家,并且绘画肖像。但是现在她不能那样做,而是和playdoh玩耍并找到了极大的快乐。凯伦(Karen)还在卡拉OK应用上唱歌,并将录音发送给她的父亲。

创造性的追求可以帮助我们渡过一切。如果有时间从事自我保健,’s now.

1 thought 上 “Finding Hope &在大流行期间保持警觉[第二部分]”

  1. 珍妮特·赫兹勒

    我丈夫最近被确诊为柯维德。他只住院了两天,然后才回家。我希望他能待更长的时间。我一直没有听到医生的消息。我必须在精神上迅速适应这个现实。我感到不知所措。我已经过测试,但尚不知道结果。目前有帮助的是专注于针织和缝纫项目。我同意这样做,我会感到有控制感和和平感。从来没有想过它是属灵的。现在我知道了。 。 。 。

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