避免大父母的错误

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寻找希望&在大流行期间保持警惕[第1部分]

凯伦·古尔德(Karen Gould)最近,心理治疗师 LMFT的Karen Gould 在我们的GaGa姐妹会上做了一个小时的Zoom演示,介绍了在大流行期间如何寻找希望并保持理智。她的演讲涉及以下主题:

  • 为什么我们在这些不确定的时期感到焦虑
  • 减轻焦虑的特定工具
  • 我们继续面临不确定性时寻找希望的策略

我已将她的信息分为两个帖子。这篇文章解释了为什么我们感到焦虑,并提供了一些减轻焦虑的工具。 Part 2 我们将继续面对不确定性,将介绍一些寻找希望的策略。

大流行为什么使我们感到焦虑?

经过数月的庇护,我们中的许多人都在寻找维持情感和精神弹性的方法。 LMFT心理治疗学家Karen Gould解释了为什么我们会有焦虑,疲劳和悲伤的感觉。大流行使我们面对了一个我们试图忘记的生存真理。我们有控制权 没有!我们很多人习惯于制定计划,就像我们 有控制权。

我们制定计划并度过自己的生活,以计划庆祝活动和旅行,认为当然会发生。我们不希望生命会缩短我们的寿命。这种大流行使这种恐惧成为焦点。我们不想一直与这些知识相处的原因是,如果我们一直认为任何时刻都可能发生可怕的事情,那么我们将无法继续前进。因此,我们捍卫了这一点,并尽可能地将其搁置一旁。

但是现在很难将其搁置一旁。我们可能正在遭受悲伤或创伤,因为所爱的人突然死亡,或者我们突然失去工作或生病了。

凯伦(Karen)听到来自客户的故事,说他们整天忙碌着,感到很疲劳。但是他们推动自己完成一项任务。她解释到他们,如果一个朋友刚刚失去配偶,你不会告诉她“继续前进,开始行动。”您会说“让自己休息。”我们需要了解,一整天来来往往的疲劳和悲伤是真实的,我们必须聆听它以及我们的身体。

由于大流行,我们也感到焦虑加剧。焦虑是一种重要的情感,我们从小就经历过,然后在我们的余生中,我们尽量不要感到那种情感。我们开发了通过饮酒或饮食过量来应对这种情绪的方法。现在,每个人的焦虑都加剧了。焦虑是担心 未来。抑郁症使人感到难过 过去。我们不知道未来会怎样,这就是让我们感到不适的原因。对未来的前景不抱有幻想,这会引起焦虑。这就像走进一个我们从未去过的黑暗房间,试图找到电灯开关。

减少焦虑的工具

考虑一下您的需求。作为女性,我们总是照顾者,并希望为他人做事。为自己做某事的想法使我们感到自私。重要的是要照顾好自己,以便我们有精力为周围的人做事。

创建边界

  • 告诉您周围的人,就在您上床睡觉之前停止发短信给COVID故事。
  • 如果您要与他人共享空间,请就空间的使用达成协议。
  • 如果您独自一人,请向朋友询问您的连接需求。
  • 与朋友交谈时,要求拨打无COVID的电话。
  • 提防沉迷于新闻。早上十分钟阅读新闻,然后不要’如果可能的话,请在一天的余下时间再看一次。

镇定技巧

  • 深吸一口气,直到达到5的数量,然后慢慢吐出至10的数量。连续进行3次。
  • 用在烘干机中加热过的温暖毯子包裹自己。
  • 在温暖的泻盐浴中放松肌肉并提供镁。
  • 动起来。只是在街上走来走去会很平静。伸展或做一个瑜伽姿势10分钟。仰躺,仰望天空。
  • 冥想或注意。仅仅建议冥想这个词会使人感到焦虑,因为他们不知道怎么做或认为自己不应该有想法。对于那些受到冥想挑战的人,要小心,这意味着停下来并在场。
  • 想象一下您生活中无时无刻被爱,安全和有保障的时间。凯伦(Karen)在看医生时使用这项技术来降低血压。只是在看医生’办公室导致她的血压升高,因此她想像自己与祖父母时一样的孩子。
  • 随意绘制。拿一张纸画一个大的loop草的涂鸦。然后在循环中涂一些蜡笔和颜色。这种镇静技术可以连接左脑和右脑功能。神经科学已经表明,绘画可以降低焦虑,血压和心率。编织,钩编,弹钢琴,揉面团,做拼图游戏也是如此。

下一篇文章提供凯伦’我们继续面临不确定性时寻找希望的策略。

我们收到的一些荣誉

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