避免大父母的错误

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幸福& Good 健康

您知道吗,当您表达感激之情并提供正面反馈时,您实际上是在改变大脑的分子结构?

表达感激之情也可以帮助您变得更加安宁,更少的反应和更少的抵抗。

在3月10日举行的GaGa姊妹聚会上,30位祖母听了演讲者芭芭拉·泰勒(Barbara Tyler)和菲利帕·珀金(Philippa Perkin)令人振奋的演讲,他们表达了感激之心。

菲利帕解释说,她总是always着十几岁的儿子来做功课。但这对他们两个都不起作用。她意识到自己需要找到一种不同的交流方式。

她开始研究表达感激的积极好处。她了解到,当我们获得肯定的肯定时,我们实际上会尝试新事物。这些肯定会激发我们大脑中的奖励中心,因此我们会更好地学习并重复这些新习得的动作。

有了这些信息,菲利帕就带着儿子尝试了一种新方法。她在与儿子的每次对话中都使用了积极而令人鼓舞的语言,并对她所做的最小的事情表示感谢,即使她不得不要求他卸下洗碗机五次。

实验结束六周后,儿子问:“您在服药吗?”

她惊讶于他的反应,问他为什么这么想。

“你真好,谢谢我所做的一切?”

菲利帕发现,她越对儿子表示感谢,他就越有帮助,彼此之间也就越感恩。表达感激和赞赏会增加我们天生的爱情能力。

您的想法影响您的健康

我们的健康与我们的思想直接相关。如果您有消极的想法,这些想法会对您的健康产生负面,分子和荷尔蒙的影响。当我们生气,担心或抱怨时,我们的身体会产生一种称为皮质醇的激素,这种激素被称为“公共卫生的第一敌人”。

这些是愤怒,担忧和抱怨的负面影响:

  • 增加压力水平
  • 降低免疫功能
  • 升高血压
  • 提高心率
  • 增加患心脏病的风险
  • 干扰睡眠模式
  • 增加罹患糖尿病,癌症,老年痴呆症等疾病的可能性
  • 干扰学习& memory
  • 从疾病中恢复更长的时间
  • 会导致抑郁
  • 导致精神疾病
  • 降低预期寿命

另一方面,当我们表达感激,大笑和微笑时,我们体内会产生多巴胺,内啡肽和5-羟色胺。将其视为“免费药物”,它可以:

  • 降低压力水平
  • 增强免疫力
  • 降低血压
  • 降低心率
  • 改善睡眠方式
  • 提高创造力& focus
  • 抑郁水平较低

即使事情进展不顺利,我们也可以感恩吗?这并不容易,但可能是您一生中最感激的时刻。当事情进展不顺利时,您经常考虑的事情会产生很大的变化。感觉和表达感激之情使我们的思想从消极变成积极。

您可以更改反应方式

生活是发生在您身上的10%,是您如何反应的90%。您无法更改发生了什么,但是可以更改对它的看法。

十三年前,芭芭拉患有乳腺癌。她参加了针对术前患者的演讲,医生告诉患者每个患者都应对自己的压力水平负责。他们给患者列出了要采取的行动,并且在名单的顶部是表示感谢和多笑。名单还包括有史以来最有趣的100部电影。芭芭拉(Barbara)和她的丈夫每晚都看其中一部电影,在整个治疗过程中,她感谢家人和朋友的帮助和爱戴。

科学家们说’由我们选择我们的想法。当我们’重新陷入忧虑状态?忧虑是一种习得的行为,我们许多人浪费很多时间担心。

40多年前,沃尔特·卡尔弗特(Walter Calvert)博士对我们担心的事情进行了研究,并将其分为以下几类:

  • 30%担心过去的事件
  • 40%的人担心永远不会发生的事情
  • 12%的人担心没有根据的健康问题
  • 10%的小问题或小问题

换句话说,只有8%的担忧是真正的合法问题,而我们有92%的担忧是针对不会发生或无法更改的事情。

我们如何才能平衡忧心?的情绪呢?什么担心是真实的,什么不是?您生活在过去还是未来?

我们常常告诉自己,“I’发生这种情况时我会很高兴”因此过分强调希望改变。当我们担心未来时,我们’在现在重伤自己。学会留在当下,因为我们可以’不能预测未来。

菲利帕(Philippa)建议,如果您担心的话,请指定一个“worry session”每天一次15分钟。这样你’我会知道,如果您担心自己,可以说:“I’我要在中午去做我所有的烦恼!” Then you won’不要让您的烦恼一整天都占据主导地位。

芭芭拉建议写下你的想法’感谢感激日记。每天结束时问自己三个问题:

  • 我今天经历了什么简单的快乐?
  • 我那天的有趣或愚蠢之处’m grateful for?
  • 我今天有什么可教的时刻?

弹跳工具

芭芭拉(Barbara)和菲利帕(Philippa)结束了他们的演讲,分享了一些从困境中反弹的工具。什么时候我们’在压力下,我们的大脑关闭,我们的情绪接管了。他们建议创建一个“弹性工具篮”当事情变得势不可挡时保持方便。这是他们反弹的一些工具:

  • 表示感谢和感谢
  • 笑声和笑容
  • 正念和冥想
  • 迅速寻求支持
  • 和积极的人闲逛
  • 爱宠物和孙子
  • 肯定的肯定
  • 在大自然中漫步
  • 听音乐

自言自语是如此重要。您选择要重点关注的内容。您越寻找对自己要感恩的事物越好’会感觉。如果您真的想振作起来,请观看路易·施瓦茨伯格(Louie Schwartzberg)的这部美丽动人的短片 “如何从每天的礼物中培养感恩。”

我们收到的一些荣誉

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