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认真探索世界

您是一个有思想的旅行者吗?当我们旅行时,我们经常陷入应该去的地方以及应该去做的事情中,而错过了眼前发生的一切。记得1969年的电影, 如果是星期二,一定是比利时,指的是某些欧洲巡回赛时间表的旋风性质?

作者和心理学家Francine Toder博士认为,通过在旅行历程中表现出更多的存在或正念,我们可以感觉到世界更深刻地认识到了构成我们21世纪特征的繁忙且经常分散注意力的模式ST 世纪的生活方式。

在11月的GaGa姊妹聚会上,Francine谈到了她的新书, 内向旅行者:专心探索世界的51种方法。她分享了一些使自己沉浸在旅行体验中的策略,使您不仅可以在异国情调的地方,而且可以在自己的社区中学习如何周全地探索世界。专注于内在体验,以提高生活质量是 入境旅客.

Francine想到了 入境旅客 多年前,她在夏威夷考艾岛度假时,年复一年地回国。虽然景点很熟悉,她可以闭上眼睛想象它们,但她意识到还有更多的地方-不是地方,而是观看,感受和思考它们的方式。在接下来的十年中,她周游世界时运用了不同的正念技巧,发现自己更喜欢旅行。她想与其他旅行者分享自己的经历,因此她撰写了51个简短的章节,其中包括最大限度地提高旅行之前,之中和之后的旅行;专注于你的感官;管理风险和变化;注意您的情绪如何影响您的旅行;并确定您独特的旅行风格。

我问弗朗辛,为什么从外向型转向内向型?她解释说,这无关紧要。内向体验始于缓慢的呼吸,因为它使您可以充分体验任何事物。向内看可以引导您对重要的事物有所了解,以便您可以在外向型世界中做出明智的选择。

正念旅行的好处

虽然大多数人将正念与冥想相关联,但就像将自己划到区域并把注意力转移到现在和现在时一样简单。当您保持正念时,您会更容易接受和好奇。您愿意通过初学者的眼光看待自己的经历,而不是满怀期待。

正念旅行需要完全呈现在新地方的经历,而不必担心自己会在办公室回来或那天晚些时候去哪里吃饭的想法。通过全神贯注于每次旅行经历,您会更加欣赏这一刻。

这通常是自然发生的,因为在新的地方会使您脱离常规,并使您陷入需要更多关注和关注的陌生情况。正念旅行有助于我们调节情绪,尤其是像旅行中的所有“假设”一样,诸如焦虑之类的情绪会在我们旅行时大量出现。当您保持专注时,您可以意识到这只是一个想法,而您不必那么认真地对待它。您可以回到现在,而不会被可能破坏良好体验的想法所迷惑。

贴心小贴士

加州大学洛杉矶分校心灵意识研究中心的正念教育主任戴安娜·温斯顿(Diana Winston)建议使用首字母缩略词“ STOP”来提醒自己要保持正念。的 S 代表“停止”,而 T 代表“喘口气”。 O 代表“观察”,其中包括盘点您的内在和外在体验,并且 P 代表“更加专注地前进”。尽管整个过程只需要一点时间,但这是一种使自己脱颖而出并进入当前经验的具体现实的简便方法。

以下是享受内陆旅行的更多提示:

  • 慢一点。 问自己:我如何以意识而不是疲倦的态度来保持这种[经验]?花时间来品尝你的饭菜。
  • 用你的感官。 即使我们’最依赖我们的视觉,不要’不要错过气味-嗅觉记忆可以是最生动的。
  • 记日记。 撰写周到的旅行日记的日常举动可以帮助您以更有意义的方式适应周围的环境。

当思想和情感影响旅行时

作为一名临床心理学家,Francine倾听了人们的声音’超过三十年来的情感挑战,其中包括对旅行的恐惧。在她的书的最后一章中,她提出了解决这些问题的策略,以增强您对婴儿步伐的信心,克服感知到的和想象中的恐惧,并应对旅行中最困难的部分-回家。

无论你’在您附近散步或在喜马拉雅山徒步旅行时,请全神贯注,您创造的旅程将是非凡的,值得您付出努力。

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