避免大父母的错误

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教孙子打坐

压力正在轰炸我们的子孙后代,他们不断感到成功的压力。研究表明,冥想对成年人和儿童都有好处,包括改善注意力,提高测验分数,增强免疫系统和降低血压。冥想可以重塑与压力,自我意识和同情心相关的大脑关键区域,这就是为什么’在课堂上越来越受欢迎。

想体验一点和平吗?每周冥想一次。想体验很多和平吗?每天打坐。对于我们中越来越多的人来说,冥想是维持我们理智的秘密武器!

冥想改变了我的生活。十年来,我试图定期打坐,但我无法’制定日常练习。去年10月,我参加了为期一周的静修会,每天都在沉思。我终于意识到了好处,并发誓要回家后继续每天的冥想。从十月开始’每天早晨进行15分钟的冥想。我绝对可以感觉到这种安静,专注的日常习惯的好处。我邀请帕蒂·麦卢卡斯(Patty McLucas)参加我们7月9日举行的GaGa修女会,向他们解释冥想的好处,并教给我们一些可以与孙辈分享的简单习俗。

帕蒂·麦卢卡斯(Patty McLucas)担任健康顾问已有20多年,并在斯坦福大学,苹果大学和Google教正念冥想。她练习所教的内容,并且已经冥想30多年。

在我们的会议上,她解释说,我们有47%的时间不在当前时刻,而是’s 重新哈希 过去或 排练 未来。学会在当前状态下管理我们的神经系统将有助于我们应对内部和外部压力源。

她还谈到了关于冥想的最常见误解-我们必须清醒头脑。正念或冥想不会’并不意味着思想没有’t闯入或思想没有’w。是的正念发生在您意识到注意力分散的那一刻。然后,您陪伴您返回呼吸。

简单的呼吸练习

It’Patty解释道。她教了我们三种简单的呼吸习惯:

  • 注意呼吸的物理感觉: 找到您身体中最显着的呼吸感觉。该地理位置将成为您关注的重点。注意吸气,然后呼气的感觉。
  • 意识呼吸: 对自己默默重复:“吸气,我知道我在呼吸。吸气,我知道我在呼吸。”
  • 数呼吸: 对呼吸阶段使用无声标签,以帮助吸引注意力。吸气时,默默地说“one.” During the exhale: “two.”在下一次吸气期间:“three,” and so 上 , up to ten. Then return to 一。 If you lose your focus, return to 上 e, without judging yourself!

那里’四分之一—一个简单的’最适合教年轻的孙子“candle breathing.”伸出五个手指,将您的手放在嘴前。然后慢慢吹开每个手指的想象力’s a candle.

非正式冥想练习

Patty给我们的最后一个练习是她做的一项家庭作业。“opportunity activity”提醒我们练习 我们的呼吸意识。想一想你做的一项活动3–每天10次。例如,洗手,喝水,打开冰箱,接电话。每次执行该活动时,请在执行该活动时呼吸3次。无需闭上眼睛。这被认为是“非正式的冥想练习。” It’对已经进行的任何正式实践(您可能会闭着眼睛坐着冥想)的完美补充。

对儿童的好处’s Brains

在2016年的Forbes.com文章中,作者列出了冥想带来的以下好处:

  • 注意力增加
  • 提高出勤率和学校成绩
  • 从外部创伤中获得缓和
  • 改善心理健康
  • 自我意识和自我调节
  • 社会情感发展

我们收到的一些荣誉

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