避免大父母的错误

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表达感激的好处

我最近参加了一个关于感恩,幸福和康复的研讨会, 感恩日记:光明的一年看能如何改变你的生活 由Janice Kaplan撰写。我已经是表达感激之力的信奉者,但是这次研讨会巩固了我对表达感激之力的信念。

我了解到,我们对幸福和身体健康的控制比我们想象的要多。但是我们’对于某些习惯性反应,我们已经发展出消极的思维模式,每当出现令人沮丧的情况时,我们的大脑就会记住这些模式。好消息是大脑具有可塑性,因此我们可以训练大脑使用不同的神经途径。我们可以告诉我们的大脑“no” or “reset”当旧思想或冲动进入时。科学家说’我们需要选择我们对想法的看法-有意识的思考是正面的还是负面的。

作者Sharon Salzberg解释说,’我们发展消极思维模式是因为我们’re wired with what’称为消极偏见-一种寻找威胁的进化本能,以便我们能够不受伤害地逃脱威胁。但是我们可以学习在负偏见下工作。那不’并不意味着我们可以打开感谢开关,并尝试通过标记生活中的一切来解决我们的问题“a blessing.”

但是,每当这种不屑一顾的本能出现时,我们就可以提醒自己像冥想一样重新设定自己的想法,而选择让自己的注意力集中在积极的事情上。我们不’消除痛苦—它’仍然存在,但我们可以通过敞开我们的痛苦,也敞开视野,而不是感受自己所遭受的苦难来扩大视野。通过发现一件值得感激的事情,我们可以使我们的思想从愤怒,担忧和抱怨中解脱出来,从而降低我们的压力水平,血压和称为皮质醇的压力激素水平。

经常感恩,承认生活中的善良,感到喜悦和欢笑的人通常更健康,更快乐。它们具有更强的免疫系统,可以更快地从身体和情感疾病中恢复过来,并享受更高水平的快乐激素多巴胺。

感激之情降低了我们的压力水平,减少了疾病。感恩的心情改善了我们的心脏功能,降低了血压。想一个你爱或欣赏的人会降低你的心跳率。

因此,下次您感到压力时,请想一想您上一次与孙子在一起,以及与他们在一起的快乐。通过承认对他们的感激,我们可以使我们的思想从愤怒,担忧和抱怨中摆脱出来,并训练我们的大脑来使用感激的突触。

您有某种表达感激的方式吗?睡前写感激日记可以降低血压,改善睡眠状况。我表达感激之情的一种方式是,在我入睡之前回顾自己的一天,并思考一天中发生的一切,并对其中的每一种经历感到感谢。它’这是一种入睡的美丽方式。

 

我们收到的一些荣誉

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