避免大父母的错误

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晚安的策略’s Sleep

上一次您过的美好的夜晚是什么时候’睡着了吗研究表明,五分之一的美国人每晚睡眠时间少于六个小时。我知道很多奶奶会给他们 眼罩 一个美好的夜晚’s sleep!

We’在过去的两个月中,我们的GaGa姊妹社区论坛上一直在进行讨论“睡个好觉的问题和解决方案.”更年期是造成睡眠破坏的因素之一。另一个是担心我们的子孙。

理查德·谢宁(Richard Scheinin) 圣何塞水星新闻 最近写了关于失眠症和克服失眠的策略。他承认自己已经失眠多年。对于他的研究,他与斯坦福大学副主任艾里森·西伯恩(Allison Siebern)博士进行了交谈。’的失眠和行为睡眠医学计划。

西本(Siebern)说,有10-15%的美国人在入睡或保持睡眠方面存在慢性问题。除了慢性病患者,研究表明,有30-80%的美国人一次或两次都患有失眠症状。知道你’但是并不孤单’当你带来很多安慰’躺在那儿醒着,你的思想从一种思想飞向另一种。

在斯坦福大学院长Rachel Manber博士开发的网站上’■睡眠诊所,您可以找到有关失眠及其原因和治疗方法的大量信息。有一条建议对我很突出:将您的思维方式从“努力睡眠”转变为“允许睡眠发生”。

这是曼伯的一些’有关促进睡眠的建议:

  • 睡前一小时可以缓解一天中的压力。这种停机时间将使困倦浮出水面,从而促进睡眠发作。这是一个进行令人愉悦却平静的活动的时间。
  • 避免钟表。转动时钟使您看不到时间,但仍可以将其用作闹钟。最近的一项研究表明,被要求在睡前监视数字时钟的志愿者入睡的时间要比监视显示随机数字的相似设备的时间更长。
  • 睡前4小时避免运动.
  • 确保睡眠环境安全,安静,愉快.

此外,以下是我们GaGa姐妹会成员提供的策略:

  • 如果我在入睡前在日记中写下一些担忧和忧虑,则可以防止我起床。
  • 我下载了“放松睡眠” portion of 培养睡眠 当我真的可以’t sleep, I’我会用耳机听,我通常会睡着。
  • 我用微波炉加热一大杯牛奶,边读书边饮,直到感到昏昏欲睡。
  • 我思考并感觉到我的脚趾。我扭动它们,感觉到它们,并不断将我的注意力放在脚趾上。那简单的事情让我“我脑子里所有的话” and quiets me down.

如果您有任何可帮助您入睡的提示,请在我们的评论中分享。

1 thought 上 “晚安的策略’s Sleep”

  1. 我有一个醒来的问题,然后思考问题,无法入睡。我已经通过听iPod上的书解决了这个问题。如果我无法入睡,我会听一本书,这会让我无视自己一生中发生的一切。一世’米通常能够立即回到睡眠状态。我不’建议不要选择’太悬念了!

    我另一件事’我对自己的了解是,它越黑,我的睡眠就越好。我关掉所有的灯。

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