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单任务:正念之路

当我和孙女一起玩时,几乎就像是一种冥想形式。我调整了整个世界的范围,唯一重要的是我们当时正在从事的活动。无论我们是坐在地板上,在花园里还是坐在他们的手工桌子旁,我都将注意力集中在他们的水平上,并将全部精力都集中在他们两个身上。结果是惊人的。此刻,我感到充满活力和精神焕发。这是一个很棒的压力释放器。当然,我的孙女也喜欢我的全心投入。

与我的“其他”生活形成鲜明对比–当我不断查看自己的“待办事项”清单或试图同时做三件事时。几年前,我开始一种叫做“单任务”的练习,以提醒自己一次只将注意力集中在一件事上。这是当今多任务文化的革命性概念。我们已经成为一个多任务的国家,我们为一次可以完成多少事情而感到自豪。玛丽亚·史瑞佛(Maria Shriver)擅长将她的员工称为“多任务女王”。但是什么时候最后一次听到有人吹牛说 一次的事情?

这是单任务的工作原理:散步时,我将iPod留在家里,只是注意到树木的颜色,鸟的声音和脸上的风的感觉。我用收音机和手机关机开车。我喝我的早茶时没有阅读报纸或查看电子邮件。这听起来并不容易,因为我们习惯于一次完成多个任务来提高效率。但是研究表明,当我们执行多任务时,大脑需要四倍的时间来处理信息。

一次只做一件事可以教会正念的练习,并帮助您将注意力集中在手头的任务上。它不仅是冥想的途径,而且是一项有价值的实践,具有多种益处。例如,当您在不开电视的情况下在餐桌旁用餐时,您会发现吃饱了。当您在电话中听朋友而不检查电子邮件时,您可能会听到她真正想告诉您的内容。单任务处理可帮助您变得更加专注和有目的。

我建议您每天尝试一次单任务,即使只有五分钟也是如此。在您可能想要培养的那一刻,您会感到耳目一新。您甚至可能会注意到呼吸加深,肌肉放松。多任务处理是一个很难打破的习惯,因此它有助于在房屋,汽车和计算机屏幕上放置一些带有“ UNI-TASK”字样的便条纸。

当您一次学会只品尝一件事时,您可能会发现生活中一种新的宽敞感。还有什么比您那些珍贵的孙子更好的东西呢?

3 thoughts 上 “单任务:正念之路”

  1. 凯瑟琳·诺特(Kathleen Knott)

    谢谢。这很好地提醒了我很久以前学到的一课’练习。当下就是释放和刷新。我有一个计划要更加专注于本课程。

  2. 吉姆·卡里略(Jim Carrillo)

    对于非祖母来说也是个很好的建议。一世’尝试在我生命中的战略领域实现这一目标。我不’我不知道开车没有收音机– I love my NPR.

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