避免大父母的错误

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与子孙有关的4项练习

去年12月,我终于决定在健身计划中增加力量锻炼程序。我已经练习瑜伽20年了,每周也要走路四次,但是直到我遇到Patty McLucas为止,我一直无法保持减肥训练的规律。

Patty是的联合创始人 呼吸室 圣马特奥(San Mateo)的健康中心和与家中的人一起工作的私人教练。她来到我家,我们快走了。我们走路时,她问我关于健身的目标。到我们回家的时候,她已经为我开发了个性化程序。她演示了八项力量锻炼,然后看着我练习。我承诺每周做两次,并开始享受这一新学科。我的上身感觉更强壮,我的手臂力量得到了改善。

3月,我们再次见面,Patty又添加了一些新练习。当我告诉Patty我想坐下来和我的两个孙女一起玩时,她建议与他们一起做一些有趣的力量锻炼。大多数孩子会自己进行力量锻炼,例如在猴子杠上摇摆,骑自行车,跳跃和摇摆。但是,祖父母可以与他们一起进行其他活动,以帮助他们增强身体的核心。

Jumpjacks1跳插孔
你还记得这些!如果您演示一两个,您的孙子将很快接他们。这些年来,如果想要获得适当的节奏感觉很舒展,请一次迈出一步:从伸直双臂开始,指向天花板上方,双腿并拢。然后跳到“ X”,然后跳回到起始位置。这里的所有都是它的。您的孙子可能对您的1做5,就可以了!提醒双方保持紧绷的腹部。

独轮车
让您的孙子躺在肚子上的地板上,然后将伸直的手臂放在地板上,手掌朝下,抬起躯干。现在,弯曲膝盖,蹲下,握住手中的孩子的脚踝,抬高孩子的身体其余部分,直到与地板平行。您的孙子现在变成了“独轮车!”让他们跟随您的脚步,“一步一步”向前走,仍然保持脚踝。 (确保跟随膝盖弯曲以保护自己的背部。)您的孙子可能在一开始就不能很长时间地这样做(而且你们俩可能都笑得很努力以增加难度!),但是如果您继续练习,孩子在空中的时间会增加。鼓励他或她拉肚子。

登山者
将两把椅子的靠背靠墙放置以保持稳定。你们每个人都面对椅子,向前弯曲,用双手抓住椅子的座位。将脚向后退,直到身体倾斜,手和脚趾支撑着重量。现在,将手放在椅子上,并交替地前后跳脚,您正在“爬山”。这是孙子可能正在爬山的另一种练习。祖父母在上坡漫步时,珠穆朗玛峰充满热情,但对于心血管系统和核心肌肉来说,这都是很好的锻炼方法(保持腹部肌肉发达!)数到20个步骤即可从此处开始构建。

像球一样滚动
这些很傻,但是对腹部肌肉却具有令人惊讶的有益效果。与您的孙子一起坐在地板上,膝盖弯曲,紧紧抱住胸部,手臂缠在胸前。让自己向后滚动至背部(而不是脖子或头部!请勿将头用作保险杠!),然后再向上滚动。有时您并没有完全恢复,而必须重新备份(这是咯咯笑的开始)。每次向前滚动时,您都会感觉到腹部肌肉在活动。

帕蒂建议,无论您做什么,都要慢慢开始,并注意身体的感觉以防止受伤。尽管其中一些活动在您开始时会感到困难,但请继续。您将以自己强大的核心,增强的心血管能力以及最重要的是,与他人共享时光,一起使自己和孙子开心。

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